Kā saglabāt modrību pie auto stūres, garos ģimenes izbraucienos?

Autors: balcia.lv
Avots: balcia.lv

Garie ģimenes braucieni ir aizraujoši, bet arī nogurdinoši. Ilgas stundas pie auto stūres ietekmē koncentrēšanos, reakcijas laiku un lēmumu kvalitāti uz ceļa. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc nogurums joprojām ir biežs faktors negadījumu statistikā. Šajā rakstā uzzināsi praktiskas, pārbaudītas metodes, kā saglabāt modrību pie auto stūres, lai droši un mierīgi nokļūtu galamērķī. Vai tas ir ģimenes ceļojums uz Poliju ar auto vai jebkurš cits tālāks maršruts, ko sen jau gribējāt apmeklēt, lasi un uzzini, kas var palīdzēt, lai viss izdotos pēc iespējas labāk.

Reklāma

Ieplāno atpūtas pauzes jau pirms izbraukšanas

Ilgstoša braukšana pilnība izslēdz modrību: pēc 2-3 stundām novērojama uzmanības samazināšanās, bet pēc 4-5 stundām nogurums jau kļūst bīstams. Plāno pieturas iepriekš - atzīmē atpūtas vietas, degvielas stacijas, rotaļu laukumus bērniem. Tas palīdz saglabāt ritmu un samazināt stresu.

Piemērs: ik pēc 2-3 stundām apstājies, izkāp no auto, izkusties, izdzer ūdeni, ieelpo svaigu gaisu. Pēc 5-10 minūšu pastaigas uzlabojas asinsrite un modrība. Ja ir iespēja, izmanto īsu „power nap”, kas ir 15-20 minūtes nosnausties drošā vietā.

Padoms: ja maršrutā ir maksas ceļi, pieturu vietas mēdz būt mazāk, tas nozīmē, ka palaist garām atpūtas vietu nevar atļauties.

Izvēlies pareizu ēdienu un dzērienus
Kafija palīdz, bet tikai kā īslaicīgs risinājums. Pārdozēts kofeīns var radīt trīci un nervozitāti, citā reizē pat pretēju reakciju, kad miegs sāk nākt vēl vairāk. Lai modrība būtu vienmērīga, ēd viegli, regulāri un dzer ūdeni maziem malkiem.

● Vieglas uzkodas: rieksti, augļi, humuss ar dārzeņu salmiņiem, biezpiena batoniņš.
● Pilnvērtīgas maltītes: pilngraudu tortilla ar vistu un dārzeņiem, pilngraudu sviestmaize ar dārzeņiem.
● Izvairīties no: smagiem, treknajiem ēdieniem un saldajiem enerģijas dzērieniem - tie tikai uz laiku dod enerģiju, bet pēc tam uzdzen miegu.

Pārvērt braucienu par komandas darbu
Garos izbraucienos auto vadīšanas slodze, bērnu vajadzības un navigācija ir daudz. Tas nav vienas personas uzdevums. Ja ir iespēja, daliet stūres maiņas - kaut vai pa 2-3 stundām. Savukārt ja esi vienīgais šoferis, iesaisti pasažierus, piemēram, lai pārslēdz mūziku, paskatās maršrutu, seko līdzi maksas ceļu posmiem un ceļu satiksmes informācijai.

Piemērs: vieglas sarunas palīdz saglabāt smadzeņu aktivitāti - neuzvelkot emocijas. Intensīvas diskusijas un strīdi var novērst uzmanību no ceļa.

Gādā par komfortu un svaigu gaisu
Pārāk silta automašīnas temperatūra iemidzina. Tāpēc to uzturi nedaudz vēsāku nekā mājās (ap 20-21 °C) un reizēm atver logu.

Piemērs: viegls vējiņš, fona mūzika, taisna sēdus poza, nedaudz pacelta mugura, brīvi pleci. Ērta poza mazina kakla un plecu sasprindzinājumu, kas savukārt mazina miegainību.

Izgulies pirms ceļa
Nogurums pie stūres ir bīstamāks nekā daudzi domā. Eksperti norāda, ka miega trūkums par 2-3 stundām var pasliktināt reakcijas laiku tikpat, cik neliels alkohola daudzums. Ja neesi izgulējies, tad izbrauc stundu vēlāk.

● Vismaz 7-8 stundas miega naktī pirms došanās.
● Neplāno startu vēlā naktī, jo tavs diennakts ritms pret to ir nežēlīgs.
● Ja jābrauc naktī, ieplāno dubultas pieturas un īsas snaudas.

Brīdī, kad jūti acu smagumu un biežas žāvas - apstājies. Nevajag pārvērtēt savas spējas, it īpaši, ja ikdienā nebrauc tālus gabalus ar auto.

Pareiza apģērba izvēle braucienam
Neērts vai pārāk silts apģērbs var nogurdināt tikpat ātri kā garš ceļš. Tāpēc ir jāizvēlas apģērbs, kas ļauj brīvi kustēties un elpot - īpaši, ja priekšā daudzas stundas pie stūres.

● Izvairies no biezām jakām, kas ierobežo roku kustību.
● Slāņo apģērbu - labāk novelc vienu kārtu, nekā mokies karstumā.
● Izvēlies arī ērtus apavus ar plānu, elastīgu zoli. Pēc tam galamērķī varēsi tos pārvilkt uz citiem, apstākļiem piemērotākiem.

Mazs triks: turi līdzi rezerves t-kreklu vai džemperi. Mainot apģērbu pēc vairākām stundām, tu atsvaidzini arī sajūtu un koncentrēšanos.

Tehnoloģijas, kas palīdz uzturēt modrību
Mūsdienu automašīnās tehnoloģijas kļuvušas par īstiem sabiedrotajiem. Daudzi ražotāji jau rūpnīcā iekļauj vadītāja noguruma brīdinājuma sistēmas, kas analizē stūres kustības, ātruma izmaiņas un reakcijas laiku. Ja tiek pamanītas noguruma pazīmes, piemēram, stūres mikro svārstības vai kavēta reakcija, sistēma parāda ziņojumu vai izdod skaņas signālu ar ieteikumu apstāties un atpūsties. Attention Assist (Mercedes-Benz), Driver Alert Control (Volvo) vai Driver Drowsiness Detection (Volkswagen) ir tikai daži piemēri.

Vēl viena noderīga tehnoloģija ir joslas uzturēšanas palīgsistēma, kas brīdina, ja auto nemanāmi novirzās no ceļa. Kombinācijā ar adaptīvo kruīza kontroli un ceļa zīmju atpazīšanu šie risinājumi samazina mentālo slodzi.
Arvien populārākas kļūst arī mobilās lietotnes, kas atgādina par pauzēm ik pēc 2-3 stundām vai izmanto telefona kameru, lai sekotu tavām acu kustībām. Tās neizglābj no noguruma, bet palīdz laikus to atpazīt un izvairīties no kļūdām, kas pie auto stūres var būt liktenīgas.

Apdrošināšana un palīdzība garajos braucienos
Pirms došanās garā ceļojumā vērts pārskatīt savu OCTA un KASKO polisi.
Ja plāno Norvēģijas apceļošanu ar auto vai braucienu uz Alpiem, pārbaudi, vai apdrošināšana ietver palīdzību uz ceļa - evakuatoru, nomas auto, tehnisko palīdzību.

Balcia ceļojumu apdrošināšana var noderēt, ja brauc kopā ar ģimeni, jo tā aptver ne tikai automašīnas, bet arī ceļotāju drošību - veselību, bagāžu un civiltiesisko atbildību. Tas sniedz pārliecību, ka, ja gadās neparedzēta situācija, esi pasargāts gan finansiāli, gan praktiski.

Pārdomāts brauciens - laimīga ģimene
Braucot garus gabalus, modrība ir drošības pamats. Pat vispieredzējušākais autovadītājs kļūst ievainojams, ja ļauj nogurumam pārņemt stūri. Tāpēc galvenais princips ir vienkāršs - nekad nebrauc, ja jūties noguris, un apstājies, tiklīdz jūti, ka uzmanība sāk zust.

Dažreiz pietiek ar 10 minūšu pārtraukumu, nelielu pastaigu vai ūdens pudeli, lai smadzenes „restartētos”. Ja braucienā piedalās visa ģimene, plāno pieturas arī viņu vajadzībām - izkustēties, paēst, tualete un vēl citas lietas. Pats galvenais ir neradīt stresu mašīnā un nonākt galamērķī sveikiem un veseliem!

Reklāmas raksts.

Par rakstu pārpublicēšanas noteikumiem lūdzam kontaktēties ar Travelnews.lv redakciju.